How To Lose Weight In A Month: బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఒక సవాలుతో కూడుకున్న ప్రయాణం. సరైన మార్గదర్శకత్వం, ప్రేరణ ఉంటే ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుందని ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ రోజు మనం ఫిట్నెస్ కోచ్ల సలహలతో కేవలం ఆహారం, వ్యాయామాలకే పరిమితం కాకుండా, మీ జీవనశైలి, ఆలోచనా విధానాన్ని కూడా మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
1. వాస్తవిక లక్ష్యాలు:
బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మొదటి అడుగు వాస్తవికమైన, సాధించగల లక్ష్యాలను పెటుకోవాల్సి ఉంటుంది. చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది. వారానికి 0.5 నుంచి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన విధానం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి ఉదాహరణకు నెలవారీ లేదా రెండు వారాలకు ఒకసారి బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు సాధించిన విజయాలను గుర్తించడం సులభం అవుతుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం:
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కేవలం కేలరీలు తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పులు) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, గింజలు) ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (నడవడం, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్) లేదా 75 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ (వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్సైజ్లు) చేయడం మంచిది. మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం వల్ల వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం సులభం అవుతుంది.
4. శరీరానికి తగినంత నీరు:
నీరు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, శరీరం నుంచి వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీర బరువును బట్టి రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
5. తగినంత నిద్ర పోవాలి:
నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల స్థాయిలు మారుతాయి. దీనివల్ల ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలనిపిస్తుంది. ప్రతి రోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మీ శరీరం, మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యం.
6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:
ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు ఆనందం కలిగించే ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి:
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువును వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి, మీ కొలతలు లేదా దుస్తుల పరిమాణంలో మార్పులను గమనించండి.
8. నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి:
బరువు తగ్గడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే లేదా మీకు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే ఒక ఫిట్నెస్ కోచ్ లేదా డైటీషియన్ సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. వారు మీ శరీరానికి, లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు. మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక వ్యక్తిగత ప్రయాణం, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. ఈ చిట్కాలను మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించవచ్చు.
Also Read: King Cobra Laying Eggs Video: నోట్లో నుంచి గుడ్డు పెట్టిన పాము.. వీడియో చూస్తే షాక్ అవుతారు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook
