Dates Smoothie ఖర్జూరం స్మూతీ.. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.. తయారీ విధానం

Healthy Dates Smoothie: ఖర్జూరం స్మూతీ అనేది రుచికరమైన, పోషకమైన పానీయం. ఇది ఖర్జూరాలు, పాలు లేదా పెరుగు, ఇతర పదార్థాలను కలిపి తయారుచేస్తారు. ఇది సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటుంది. శక్తిని అందిస్తుంది. ప్రతి రోజు తాగడం వల్ల బోలెడు లాభాలు కలుగుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. ఇందులో ఉండే గుణాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కూడా తొలగిస్తాయి. అయితే ఈ స్మూతీని ఎలా తయారు చేసుకోవాలో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.

ఖర్జూరం స్మూతీ లాభాలు:

పోషకాలు:

ఖర్జూరాలలో ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, వివిధ విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. స్మూతీలో ఉపయోగించే ఇతర పదార్థాలను బట్టి అదనపు పోషకాలు లభిస్తాయి.

సహజమైన తీపి:

ఖర్జూరాలు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ స్మూతీకి అదనపు చక్కెర అవసరం లేదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన తీపి కోరికను తీర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

శక్తినిస్తుంది:

ఖర్జూరాలలో ఉండే సహజ చక్కెరలు త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి, కాబట్టి ఇది ఉదయం పూట లేదా వ్యాయామం తర్వాత తాగడానికి అనువైనది.

ఖర్జూరాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఖర్జూరం స్మూతీ తయారీకి కావలసిన పదార్థాలు:

6-8 మృదువైన ఖర్జూరాలు (గింజలు తీసినవి)
1 కప్పు చల్లని పాలు (ఆవు పాలు లేదా బాదం పాలు, సోయా పాలు వంటి ఇతర పాలతో కూడా చేసుకోవచ్చు)
ఐచ్ఛికంగా:
1/2 అరటిపండు (స్మూతీకి చిక్కదనాన్నిస్తుంది)
కొన్ని బాదం పలుకులు లేదా ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్
చిటికెడు యాలకుల పొడి లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి
రుచికి తేనె లేదా బెల్లం (ఖర్జూరాలు తీపిగా ఉంటే అవసరం లేదు)
కొన్ని ఐస్ ముక్కలు (చల్లగా కావాలనుకుంటే)

తయారీ విధానం:

ఖర్జూరాలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఒకవేళ ఖర్జూరాలు గట్టిగా ఉంటే, వాటిని గోరువెచ్చని పాలలో 10-15 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఇది వాటిని మెత్తగా చేసి బ్లెండ్ చేయడానికి సులభతరం చేస్తుంది. బ్లెండర్లో కట్ చేసిన ఖర్జూరాలు (నానబెట్టినట్లయితే పాలతో సహా), చల్లని పాలు, మీకు కావాలనుకుంటే అరటిపండు, డ్రై ఫ్రూట్స్, యాలకుల పొడి లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి వేయండి.
అన్ని పదార్థాలు బాగా కలిసిపోయి, స్మూతీ మెత్తగా అయ్యే వరకు బ్లెండ్ చేయండి. రుచి చూసి, అవసరమైతే కొద్దిగా తేనె లేదా బెల్లం కలపండి. చల్లగా కావాలనుకుంటే కొన్ని ఐస్ ముక్కలు వేసి మరోసారి బ్లెండ్ చేయండి. తయారైన స్మూతీని గ్లాసులోకి పోసుకొని, పైన కొద్దిగా డ్రై ఫ్రూట్స్ తో అలంకరించి వెంటనే సర్వ్ చేయండి. ఈ ఖర్జూరం స్మూతీ ఆరోగ్యకరమైనది, త్వరగా శక్తినిస్తుంది. ఇది పిల్లలకు, పెద్దలకు కూడా చాలా మంచిది.

ఖర్జూరం స్మూతీని ఎప్పుడు తాగాలి:

ఉదయం:

ఉదయం ఖర్జూరం స్మూతీ తాగడం వల్ల రోజంతా శక్తి లభిస్తుంది. ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

వ్యాయామం తర్వాత:

వ్యాయామం తర్వాత ఖర్జూరం స్మూతీ తాగడం వల్ల కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు, కండరాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఖర్జూరంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాల పనితీరుకు ముఖ్యం.

మధ్యాహ్నం:

మధ్యాహ్నం ఆకలి వేసినప్పుడు లేదా శక్తి తక్కువగా అనిపించినప్పుడు ఖర్జూరం స్మూతీ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన తీపి ఎంపిక అవుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

రాత్రి:

కొందరు రాత్రిపూట ఖర్జూరం స్మూతీ తాగడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరంలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇదీ చదవండి:  స్కూళ్లకు సెలవులు.. కీలక ఆదేశాలు జారీ చేసిన తెలంగాణ ప్రభుత్వం..

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 

Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.