Healthy Drinks For Blood Sugar: డయాబెటిస్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా పెరిగే ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. సరైన ఆహార ఎంపికలు, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, అవసరమైతే మందులు లేదా ఇన్సులిన్తో దీనిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
డయాబెటిస్ ఆహారం:
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రత్యేకమైన "డయాబెటిక్ డైట్" అంటూ ఏమీ ఉండదు. ఇది సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం ఇది సాధారణ ప్రజలందరికీ కూడా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ప్రధానంగా గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
1. కార్బోహైడ్రేట్లు: కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు. అయితే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వాటిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమై రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిదానంగా పెంచుతాయి. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
పూర్తి ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్ (దంపుడు బియ్యం), ఓట్స్, రాగి, జొన్న, సజ్జలు, బార్లీ, క్వినోవా. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా వీటిని ఎంచుకోండి.
చిక్కుళ్ళు: పప్పులు (కందిపప్పు, పెసరపప్పు), బీన్స్ (రాజ్మా, శనగలు), అలసందలు. వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి.
కొన్ని కూరగాయలు: చిలగడదుంపలు (మోతాదుగా), మొక్కజొన్న.
2. ప్రోటీన్లు: ప్రోటీన్లు కండరాల నిర్మాణానికి, కణజాల మరమ్మత్తుకు అవసరం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
కండలేని మాంసాలు: చికెన్ (చర్మం లేనిది), చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ - ఒమేగా-3 తో), లీన్ పోర్క్, లీన్ బీఫ్.
గుడ్లు: ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండినవి.
చిక్కుళ్ళు: పప్పులు, బీన్స్, శనగలు, బఠానీలు.
3. కొవ్వులు: అన్ని కొవ్వులు హానికరం కావు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
వీలైనంత వరకు నివారించాల్సినవి: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, బేకరీ వస్తువులు), శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసాలు, పూర్తి కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న, నెయ్యి - మోతాదు మించితే).
4. పండ్లు: పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే వాటిలో సహజ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మోతాదుగా తీసుకోవాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
5. కూరగాయలు: కూరగాయలు డయాబెటిస్ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు: ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చాలా తక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
పాలకూర, తోటకూర, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బెండకాయ, బీరకాయ, సొరకాయ, దోసకాయ, టమాటో, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, ఆస్పరాగస్, చిక్కుడుకాయలు. వీటిని ఎంతైనా తినవచ్చు.
పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు: వీటిని మోతాదుగా తీసుకోవాలి. బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు.
చిరుతిళ్లు: ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక గుప్పెడు నట్స్, మొలకెత్తిన పప్పులు, పచ్చి కూరగాయల ముక్కలు, చక్కెర లేని పెరుగు.
ఆహార లేబుల్స్ చదవడం: ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు కొనేటప్పుడు, వాటిలోని చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, కొవ్వుల వివరాలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతి వ్యక్తికి వారి శరీర తత్వం, జీవనశైలి, మందుల వాడకం ఆధారంగా ఆహార ప్రణాళిక మారుతుంది. మీ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ను సంప్రదించి వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం ఉత్తమం.
Also Read: Egg Benefits: రోజు గుడ్డు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఇవే..
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook
