Tips for Healthy Eating in Summer: వేసవికాలం అనేది సంవత్సరంలో అత్యంత వేడిగా ఉండే కాలం. ఇది సాధారణంగా మార్చి నుంచి జూన్ వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, సూర్యుడు భూమికి దగ్గరగా ఉండటం వల్ల ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో చాలా మంది వడదెబ్బ ఇతర అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతుంటారు. కాబట్టి వేసవికాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఎటు వంటి ఆహారంపదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది అనే వివరాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
వేసవికాలంలో మన శరీరాన్ని చల్లబరిచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ కాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి చల్లదనాన్ని ఇవ్వాలి.
వేసవికాలంలో తినదగిన ఆహారాలు:
నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు:
పుచ్చకాయ: ఇది నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండు. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
దోసకాయ: ఇది కూడా నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయ. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి
సహాయపడుతుంది.
కీరదోస: ఇది కూడా దోసకాయ లాగానే నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయ.
టమాటా: ఇది విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
నారింజ: ఇది విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది.
ద్రాక్ష: ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
మామిడి పండు: ఇది విటమిన్ ఎ, సి లను కలిగి ఉంటుంది.
జ్యూస్:
కొబ్బరి నీరు: ఇది ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
నిమ్మరసం: ఇది విటమిన్ సి ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మజ్జిగ: ఇది ప్రోబయోటిక్స్ ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
చెరకు రసం: ఇది సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శక్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
చిరుధాన్యాలు:
రాగులు: ఇది ఫైబర్, కాల్షియంను కలిగి ఉంటుంది.
జొన్నలు: ఇది ఫైబర్, ఐరన్ ను కలిగి ఉంటుంది.
సజ్జలు: ఇది ఫైబర్, మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది.
పెరుగు:
పెరుగు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
సలాడ్లు:
ఆకుకూరలు, దోసకాయ, టమాటా, ఉల్లిపాయలతో సలాడ్లు తినడం మంచిది.
వేసవికాలంలో తినకూడని ఆహారాలు:
నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు:
నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడం కష్టం శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి.
మసాలా ఆహారాలు:
మసాలా ఆహారాలు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
మాంసాహారం:
మాంసాహారం జీర్ణం కావడం కష్టం శరీరంలో వేడిని పెంచుతుంది.
జంక్ ఫుడ్:
జంక్ ఫుడ్ లో ఎక్కువ క్యాలరీలు, తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం.
వేసవికాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి.
ఎండలో తిరగడం తగ్గించాలి.
వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి.
ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించాలి.
పండ్లను, కూరగాయలను బాగా కడిగి తినాలి.
వీలైనంత వరకు ఇంటిలో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
