Magnesium: మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటే 5 ఆహారాలు.. జనాభాకు పైగా ఈ విటమిన్ లేమితో బాధపడుతున్నారు..

Magnesium Rich Foods: మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే 5 ఆహారాలు ఉన్నాయి. మన డైలీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లేమికి చెక్‌ పెట్టొచ్చు.ఇది చక్కని రెమిడీ. మనదేశంలో సగానికి పైగా జనాభా మెగ్నీషియం విటమిన్ లేనిత చాలామంది బాధపడుతున్నారు. ఇది కణాల ఆరోగ్యమైన పని తీరుకు,  బ్లడ్ సర్కులేషన్‌తోపాటు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకకు ఎంతో అవసరం. 

బొప్పాయిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో మన శరీరారోగ్యానికి సహాయపడే గుణాలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు బొప్పాయిలో 34.6 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది ఒక రోజుకు సరిపడ మెగ్నీషియం మనకు అందినట్లే. బొప్పాయిలో లైకోపీన్, కెరటానియిడ్స్‌ కూడా ఉంటాయి, గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. 

అత్తి పండ్లు.. 
అత్తి పండ్లలో కూడా మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి పండు లేదా డ్రై రూపంలో కూడా దొరుకుతాయి. అత్తి పండ్లను మన డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఫైబర్ కూడా అందుతుంది. ఒక కప్పు అత్తిపండ్లు రాత్రి నానపెట్టి ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతటికి కావలసిన శక్తి, మెగ్నీషియం కూడా అందుతుంది. అత్తిపండ్లలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.

అరటి పండ్లు తక్కువ ధరలోనే అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇది ఒక సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పొచ్చు. అరటిపండు ని తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ బీ6 అందుతుంది. ఇది మెటబాలిజం రేటును బలపరుస్తుంది. ఇమ్యూనిటీ వ్యవస్థ కూడా బలంగా మారుతుంది. ప్రతిరోజు ఒక్క అరటిపండు అన్న తీసుకుంటే మన శరీరానికి మెగ్నీషియం అందుతుంది.

జామ పండ్ల లో కూడా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.. జామ పండును ఒక కప్పు తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి మెగ్నీషియంతోపాటు ప్రోటీన్ కూడా అందుతుంది. 

ఇదీ చదవండి: Soaked Coriander: కొత్తిమీరా నానబెట్టిన నీటిని తీసుకుంటే.. ఈ దీర్ఘకాలిక జబ్బులు ఫసక్‌..

అప్రికోట్లలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. వీటిని ప్రతి రోజు తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి ఐరన్ తో పాటు మెగ్నీషియం కూడా అందుతుంది. ఆక్సిజన్ ఇతర కణజాలాలకు అందించడంలో ఇవి తోడ్పడుతాయి. అప్రికాట్‌ను స్మూథీ లేదా సలాడ్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఇది కాకుండా పాలకూర, గుమ్మడి గింజలు, చియా విత్తనాలు, ఎడమామ్‌, బ్లాక్ బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, బాదాం జీడిపప్పు సోయా పాలతో పాటు యోగర్ట్‌ కూడా మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజు ఇది మన డైట్‌లో ఏవో ఒకటి చేర్చుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లేమికి చెక్‌ పెట్టొచ్చు. వీటిని రెగ్యులర్‌ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. గింజలు కూడా డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. మెగ్నీషియం లేమితో బాధపడుతున్నవారికి ఈ ఫుడ్స్‌ తీసుకోవాలి.

ఇదీ చదవండి: ప్రతిరోజు చియా సీడ్స్ నానబెట్టిన నీళ్లు తీసుకుంటే 5 ప్రయోజనాలు తెలుసా?

 స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్- https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్- https://apple.co/3loQYe 

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook