Healthy Weight Gain Tips: ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మరికొందరు మాత్రం బరువు పెరగడానికి నానా తంటాలు పడుతున్నారు. సన్నగా ఉండటం వల్ల కొందరిలో ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది. అలాగే నచ్చిన దుస్తులు వేసుకోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అయితే, జిమ్కు వెళ్లడం, ప్రోటీన్ షేక్లు తాగడం వల్ల కొందరిలో ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చు. అయితే, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా సన్నగా ఉన్నవారు కూడా బరువు పెరగవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా బరువు ఎలా పెరగవచ్చు అనేది తెలుసుకుందాం:
పోషకాహారం: కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.
పాలు, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, పప్పులు, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో అన్నీ హెల్తీ ఫ్యాట్సే కాబట్టి.. బలంగా తయారవుతారు. డ్రై ఫ్రూట్స్ షేక్ కూడా తాగవచ్చు. అరటి పండు ప్రతిరోజూ తిన్నా కూడా బరువు పెరుగుతారు. అలాగే బెల్లం నీరు తాగినా, బెల్లం తిన్నా కూడా బరువు పెరిగేందుకు సహాయ పడతాయి. పెరుగు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకున్నా బరువు పెరిగేందుకు సహాయ పడతాయి.హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, హోల్ గ్రెయిన్ సెరల్స్, డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి
వ్యాయామం: బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం. కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
క్రమం తప్పకుండా తినడం: రోజుకు 3-4 సార్లు భోజనం చేయాలి. ఆహారం తీసుకునే సమయానికి ఆహారం తీసుకోవాలి.
తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: ఒత్తిడి వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
వైద్యుడిని సంప్రదించడం: మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. బరువు పెరగకపోవడానికి కొన్ని వైద్యపరమైన కారణాలు ఉండవచ్చు. వైద్యులు దానిని
నిర్ధారించగలరు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని రెసిపీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. డ్రై ఫ్రూట్స్ , నట్స్ స్మూతీ:
కావలసినవి:
బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్ (ఒక్కొక్కటి 1 టేబుల్ స్పూన్)
ఖర్జూరాలు (2-3)
పాలు (1 గ్లాసు)
తేనె (1 టేబుల్ స్పూన్)
తయారీ విధానం: డ్రై ఫ్రూట్స్, ఖర్జూరాలను రాత్రంతా నానబెట్టండి. వాటిని పాలు, తేనెతో కలిపి బ్లెండర్లో వేసి బాగా కలపండి. దీనిని ఉదయం తాగండి.
2. అరటిపండు, పాలు:
కావలసినవి:
అరటిపండు (1)
పాలు (1 గ్లాసు)
తయారీ విధానం: అరటిపండును చిన్న ముక్కలుగా కోయండి. వాటిని పాలుతో కలిపి బ్లెండర్లో వేసి బాగా కలపండి. దీనిని ఉదయం లేదా సాయంత్రం తాగండి.
3. ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్:
కావలసినవి:
ఓట్స్ (1/2 కప్పు)
పాలు (1 కప్పు)
బాదం, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు (ఒక్కొక్కటి 1 టేబుల్ స్పూన్)
తేనె (రుచికి సరిపడా)
తయారీ విధానం: పాలను వేడి చేసి ఓట్స్ వేసి ఉడికించాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్ తేనె కలపండి. దీనిని అల్పాహారంగా తినండి.
4. గుడ్డు, అవోకాడో టోస్ట్:
కావలసినవి:
గుడ్డు (1)
అవోకాడో (1/2)
హోల్ వీట్ బ్రెడ్ (2 స్లైసులు)
ఉప్పు, మిరియాలు (రుచికి సరిపడా)
తయారీ విధానం: గుడ్డును ఉడికించండి లేదా ఆమ్లెట్ వేయండి. అవోకాడోను మాష్ చేయండి ఉప్పు, మిరియాలు కలపండి. బ్రెడ్ స్లైసులపై అవోకాడో గుడ్డు వేసి తినండి.
గమనిక:
బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook
)