Bad Cholesterol Reduce Food: చెడు కొలెస్ట్రాల్, లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), ఇది రక్తంలో ఒక రకమైన కొవ్వు. అధిక స్థాయిలో LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్తో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?:
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మీ శరీరం కణ త్వచాలను, విటమిన్ డి కొన్ని హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి అవసరమైన మైనపు లాంటి పదార్ధం. రక్తం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ ప్రయాణించడానికి, ఇది లిపోప్రొటీన్లకు కట్టుబడి ఉండాలి.
LDL కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోయి, ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ఈ ఫలకం ధమనులను ఇరుకుగా చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా కలిగే నష్టాలు:
ధమనుల గట్టిపడటం (అథెరోస్క్లెరోసిస్): LDL కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలపై పేరుకుపోయి, ఫలకాలుగా ఏర్పడుతుంది. ఈ ఫలకాలు ధమనులను ఇరుకుగా, గట్టిగా చేస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.
గుండెపోటు (హార్ట్ ఎటాక్): ఫలకాలు పగిలి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతాయి, ఇది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరా ఆగిపోవడం వల్ల గుండెపోటు వస్తుంది.
స్ట్రోక్: మెదడుకు రక్త సరఫరా చేసే ధమనులలో ఫలకాలు ఏర్పడి, రక్తం గడ్డకడితే స్ట్రోక్ వస్తుంది. ఇది మెదడు కణాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది, ఇది వైకల్యం లేదా మరణానికి దారితీస్తుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు:
ఓట్స్, బార్లీ: ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను బంధించి శరీరం నుంచి తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
బీన్స్ (కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు): ఇవి ఫైబర్, ప్రోటీన్ రెండింటినీ అందిస్తాయి.
పండ్లు (ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు): ఇవి పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
బాదం, వాల్నట్లు: ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్ ఇని అందిస్తాయి.
చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు: ఇవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
అవకాడో: ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఆలివ్ నూనె: ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
కొవ్వు చేపలు(సాల్మన్, ట్యూనా): వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, సోయా పాలు): ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వెల్లుల్లి: ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆకుకూరలు: పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతాయి.
ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
ALSO READ: Hibiscus Tea Benefits For Women: మందార పూల టీ తాగితే శరీరంలో జరిగే మ్యాజిక్ ఇదే..
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
