Boost Metabolism: జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఆహారపదార్థాలు ఇవే..

Foods To Boost Metabolism: ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం. మనం తినే ఆహారం మన జీర్ణక్రియపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు, జీవనశైలి చిట్కాలు.

1. పీచు పదార్థాలు:

కరిగే పీచు: ఇది నీటిలో కరిగి జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. పోషక శోషణకు సహాయపడుతుంది. వోట్స్, బార్లీ, పండ్లు (యాపిల్స్, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు), చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు) వంటి వాటిలో కరిగే పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు:

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా. ఇవి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో, పోషకాలను గ్రహించడంలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పెరుగు: లైవ్ అండ్ యాక్టివ్ కల్చర్‌లను కలిగి ఉన్న పెరుగు మంచి ప్రోబయోటిక్ మూలం. కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్, టెంపే, మిసో  కొన్ని రకాల పన్నీర్ వంటివి ప్రోబయోటిక్స్‌ను అందిస్తాయి.

3. ప్రీబయోటిక్ ఆహారం:

ప్రీబయోటిక్స్ అనేవి ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసే ప్రత్యేక రకం పీచు. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, అరటిపండ్లు, ఆస్పరాగస్ వంటి వాటిలో ప్రీబయోటిక్స్ ఉంటాయి.

4. నీరు:

జీర్ణక్రియకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో, పోషకాలను గ్రహించడంలో  మలాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. 

5. లీన్ ప్రోటీన్లు :

జీర్ణం కావడానికి కొవ్వు ప్రోటీన్ల కంటే లీన్ ప్రోటీన్లు సులభం. చేపలు, చికెన్ (చర్మం లేకుండా), పప్పులు, బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి.

6. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:

తక్కువ పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, నట్స్  సీడ్స్ వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఏదైనా తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

Also Read: Egg Benefits: రోజు గుడ్డు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఇవే..

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook