Vitamin E Benefits: విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది, అంటే ఇది మీ కణాలను నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం, చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ ఇ అనేక రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది, వీటిలో:
వృక్ష నూనెలు (గోధుమ బీజ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, సోయాబీన్ నూనె వంటివి), గింజలు (బాదం, వేరుశెనగ హాజెల్ నట్స్ వంటివి), విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటివి), ఆకుకూరలు (పాలకూర వంటివి) .చాలా మంది ప్రజలు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ ఇ పొందుతారు. అయితే కొందరికి అదనపు విటమిన్ ఇ అవసరం కావచ్చు. విటమిన్ ఇ లోపం అరుదు, కానీ ఇది కండరాల బలహీనత, సమన్వయ సమస్యలు, నరాల దెబ్బతినడానికి దారితీయవచ్చు.
విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాలు:
విటమిన్ ఇ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ: విటమిన్ ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ , అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేస్తాయి.
రోగనిరోధక పనితీరు: విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తనాళాల ఆరోగ్యం: విటమిన్ ఇ రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం: విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం పై ఏర్పడే మచ్చలు, మొటిమలు, ముడతలు తగ్గిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యం: కంటి శుక్లాలు, వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను తగ్గించడంతో పాటు కళ్ళను ఆక్సీకరణ నష్టం నుంచి కాపాడుతుంది.
జుట్టు ఆరోగ్యం: జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి, కానీ మీరు వాటిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఇ రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది, కణాలను నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ ఇ వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గింజలు- విత్తనాలు:
బాదం: బాదం విటమిన్ ఇ కి గొప్ప మూలం.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: ఈ విత్తనాలు విటమిన్ ఇ అత్యంత గొప్ప మూలాలలో ఒకటి.
వేరుశెనగ: వేరుశెనగ కూడా విటమిన్ ఇ ని కలిగి ఉంటుంది.
హాజెల్ నట్స్: ఈ గింజలు కూడా విటమిన్ ఇ కి మంచి మూలం.
నూనెలు:
గోధుమ బీజ నూనె: ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క అత్యంత గొప్ప మూలాలలో ఒకటి.
పొద్దుతిరుగుడు నూనె: ఈ నూనెలో కూడా విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
సోయాబీన్ నూనె: ఈ నూనె కూడా విటమిన్ ఇ ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆకుకూరలు:
పాలకూర: పాలకూరలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.
ఇతర ఆహారాలు:
మామిడి పండ్లు: ఈ పండులో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.
అవకాడో: అవకాడోలో కూడా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.
పండు మిర్చి: దీనిలో కూడా విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
