Healthy Omega-3 Rich Foods: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మన ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. మనం ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, కంటి చూపు, కీళ్ల ఆరోగ్యం, శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో ఒమేగా-3 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒమేగా-3 అధికంగా లభించే ఆహారాలు, వాటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఒమేగా-3 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యం: ఒమేగా-3 రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెదడు పనితీరు: ఇది మెదడు కణాల అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తికి , ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యం: కంటి రెటీనా ఆరోగ్యానికి DHA చాలా ముఖ్యం. ఇది వయస్సు సంబంధిత మస్క్యులర్ డిజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మంటను తగ్గిస్తుంది: ఒమేగా-3 శరీరం లోపల జరిగే మంటను తగ్గించి, కీళ్ల నొప్పులు, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం: చర్మాన్ని హైడ్రేట్\u200cగా ఉంచడంలో, జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా ఒమేగా-3 సహాయపడుతుంది.
నెలసరి సమస్యలు: నెలసరి సమయంలో వచ్చే పొట్ట నొప్పి, తిమ్మిరి, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో ఒమేగా-3 సహాయపడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తి: ఒమేగా-3 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా-3 అధికంగా లభించే ఆహారాలు:
సాల్మన్: ఇది ఒమేగా-3 కి అద్భుతమైన మూలం. సాల్మన్ చేపలను వారానికి కనీసం ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
మాకేరెల్: చిన్న, కొవ్వు చేపలలో మాకేరెల్ ఒకటి. ఇందులో కూడా EPA మరియు DHA పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ట్యూనా : ముఖ్యంగా ఆల్బాకోర్ ట్యూనాలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. అయితే, ట్యూనాలో పాదరసం కూడా ఉండవచ్చు కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
శాకాహార వనరులు:
అవిసె గింజలు: ఇవి ALA (ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్) కు అద్భుతమైన మూలం. వీటిని పొడిగా చేసి స్మూతీలు, పప్పులు లేదా సలాడ్లలో కలుపుకోవచ్చు.
చియా గింజలు: ఇవి కూడా ALA కు మంచి వనరు. వీటిని నీటిలో నానబెట్టి, పుడ్డింగ్లు, స్మూతీలు చేర్చుకోవచ్చు.
సోయాబీన్స్: సోయాబీన్స్ ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 రెండూ ఉంటాయి. ఎడమామె కూడా ఒమేగా-3 కి మంచి వనరు.
కిడ్నీ బీన్స్: వీటిలో కూడా కొంత మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది.
రోజువారీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ను ఎలా చేర్చుకోవాలి?
చేపలు: వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆహార పదార్థాలు: ఉదయపు అల్పాహారంలో వోట్స్ లేదా గుడ్లు (ఒమేగా-3 బలవర్ధకం చేసిన గుడ్లు లభిస్తే) చేర్చుకోండి.
నూనెలు: వంటకు ఆవాల నూనె లేదా కనోలా నూనెను ఉపయోగించండి.
సప్లిమెంట్లు: ఆహారం ద్వారా తగినంత ఒమేగా-3 పొందలేని వారికి సప్లిమెంట్లు ఒక మంచి ఎంపిక. అయితే, ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ముఖ్య గమనిక:
ఒమేగా-3 ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ (రక్తం పలుచబడటం, తక్కువ రక్తపోటు) ఉండవచ్చు. కాబట్టి సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం అవసరం. ముఖ్యంగా మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడానికి ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇదీ చదవండి: కేవలం 5 నిమిషాల్లో మీ తెల్ల జుట్టును నల్లగా మార్చే వంటింటి చిట్కా.. అసలు మిస్ కావొద్దు.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
