Healthy Habits For Working From Home: వర్క్‌ఫ్రం హోమ్ చేస్తే తప్పక పాటించాల్సిన ఆరోగ్యమైన రూటీన్ ఇదే..!

Maintaining Health While Working From Home: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది వర్క్‌ఫ్రం హోమ్ ఉద్యోగాలు చేస్తూ రాత్రి వేళల్లో పనిచేయడానికి ఇష్టపడుతున్నారు. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం రాత్రి వేళల్లో పనిచేసేవారు తమ ఆహారం విషయంలో కొన్ని ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అవేంటంటే:

పని మొదలు పెట్టే ముందు:

తినకుండా వెళ్లకండి: చాలా మంది సమయం లేదనో లేదా ఇతర కారణాల వల్లనో ఇంటి వద్ద భోజనం చేయకుండానే పనికి వెళ్తుంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. పనికి వెళ్లే ముందు కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయడం మంచిది.

చిరుధాన్యాలు తీసుకోండి: ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు రాగి రొట్టె, జొన్న రొట్టె లేదా ఇతర చిరుధాన్యాలతో చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ఆకలి వేయదు. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: గుడ్లు, పప్పులు, పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

పని చేస్తున్నప్పుడు:

తక్కువ మొత్తంలో తరచుగా తినండి: ఒకేసారి ఎక్కువ తినడానికి బదులుగా, కొద్ది కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

నీరు ఎక్కువగా తాగండి: రాత్రి వేళల్లో డీహైడ్రేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగుతూ ఉండాలి.

కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి: టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నిద్రను తగ్గిస్తాయి. ఒకవేళ తీసుకోవాలనుకుంటే, పని మొదలు పెట్టిన కొద్ది గంటల్లోనే తీసుకోవాలి. నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 6 గంటల ముందు వాటిని మానేయాలి.

నూనెలో వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి కావు.

పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి: ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ను అందిస్తాయి.

పని ముగిసిన తర్వాత:

నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి ఆహారం: ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, నిద్రపోయే ముందు అరటిపండు లేదా పాలలో గుల్కంద్ వేసుకొని తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది  నిద్ర బాగా పడుతుంది.

సమయానికి నిద్రపోండి: పని ముగిసిన తర్వాత వెంటనే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన నిద్ర శరీరాన్ని తిరిగి ఉత్తేజపరుస్తుంది.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు:

మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడానికి ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా రాత్రి వేళల్లో పనిచేసేవారు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.

Also Read: King Cobra Laying Eggs Video: నోట్లో నుంచి గుడ్డు పెట్టిన పాము.. వీడియో చూస్తే షాక్‌ అవుతారు!

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook