గుడ్లు బయోటిన్ కు మంచి మూలం. పచ్చసొన, బాదం, వాల్నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు సీడ్స్, వేరుశనగల్లో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీల్లో కూడా బయోటిన్ ఉంటుంది.
వోట్స్, బార్లీ, గోధుమ జెర్మ్ వంటి త్రుణధాన్యాల్లో బయోటిన్ సహజంగా లభిస్తుంది.
అవోకాడోల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మాత్రమే కాదు మంచి మొత్తంలో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది.
షిటేక్, బటన్ పుట్టగొడుగుల్లో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
సోయాబీన్స్ లో బయోటిన్ ఉంటుంది. ఇది మీ వెంట్రుకలను బలంగా ఉంచుతుంది.
అరటి పండ్లలో కూడా బయోటిన్ విటమిన్ అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. వీటిని నిత్యం తింటే మీ వెంట్రుకలు బలంగా ఉంటాయి.
ఓట్స్ లో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రెగ్యులర్ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే వెంట్రుకలు ఊడమన్నా ఊడవు
బాదంలో బయోటిన్ ఉంటుంది. వీటిని రెగ్యులర్ గా డైట్లో చేర్చుకుంటే వెంట్రుకలు బలంగా పెరుగుతాయి.
ఈ సమాచారం కేవలం పాఠకుల అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఏమైనా ఆరోగ్య రుగ్మతలు ఉంటే వెంటనే వైద్యనిపుణుల సలహాను తీసుకోండి.