విటమిన్లు, మినరల్స్ వంటి పోషకాలు కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంటాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి6. మానసిక ఆరోగ్యం కావాలంటే ఈ టాప్ 10 ఫుడ్స్ తప్పకుండా తీసుకోవల్సి ఉంటుంది.
చికెన్ బ్రెస్ట్ అనేది విటమిన్ బి6కు కేరాఫ్ అని చెప్పవచ్చు. ప్రతి 100 గ్రాముల్లో 0.5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. రోజువారీ అవసరం కంటే 30 శాతం ఎక్కువ
బ్రౌన్ రైస్‌లో విటమిన్ బి6 చాలా ఎక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది. ఇందులో దాదాపుగా 0.3 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి6 ఉంటుంది.
సాల్మన్, ట్యూనా ఫిష్ అనేది విటమిన్ బి6కు బెస్ట్ సోర్స్. 100 గ్రాముల సాల్మన్ చేపలో దాదాపు 0.8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి6 ఉంటుంది.
ఇందులో విటమిన్ బి6 చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన బీన్స్‌లో దాదాపుగా 1.1 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. రోజువారీ అవసరం కంటే 55 శాతం ఎక్కువే ఇది.
అరటి పండ్లు కేవలం ఎనర్జీ ఇవ్వడమే కాకుండా విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా అందిస్తుంది
రోజూ ఇంట్లో తినే బంగాళదుంప తినడం వల్ల విటమిన్ బి6 కావల్సినంతగా లభిస్తుంది.
అవకాడోలో విటమిన్ బి6 చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవకాడోలో దాదాపుగా 0.4 మిల్లిగ్రాముల విటమిన్ బి6 ఉంటుంది.
సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్‌లో విటమిన్ బి6 పెద్దమొత్తంలో ఉంటుంది.
ఆకు కూరల్లో ముఖ్యమైందిగా భావించే పాలకూరలో విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో పాటు విటమిన్ బి6 చాలా ఎక్కువ.