ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఎముకులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునేందుకు కాల్షియం, విటమిన్ డి చాలా అవసరం
పెద్దలకు రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజూ పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
అరటిపండులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే రోజూ అరటిపండ్లను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఓ కప్పు ఉడకబెట్టిన పాలకూర తింటే శరీరానికి 25శాతం కాల్షియాన్ని అందిస్తుంది.
నట్స్ లోనూ కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, ఫార్సరస్ లు కూడా ఇందులో ఉంటాయి. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే నట్స్ తినాలి.
పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముకల బలానికి నిర్మాణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్ ఓ కప్పు పాలు, ఓ కప్పు పెరుగు. వీటిని రోజూ తింటే కాల్షియం అందుతుంది.
ఆరేంజ్ జ్యూస్ శరీరానికి కాల్షియం, విటమిన్ డిని అందిస్తుంది. ఎముకలను బలంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ జ్యూస్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఎముకల సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.
మనం తీసుకునే ఆహారంతోపాటు విటమిన్ డి సరైన మోతాదులో అందుతే ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ డిని పుష్కలంగా పొందవచ్చు. ఉదయాన్నే ఎండలో నిల్చోవడం, నడవడం మంచిది.