అవకాడోలో బయోటిన్ ఉంటుంది. దీన్ని సలాడ్స్ లేదా శాండ్విచ్ తోపాటు తినవచ్చు.
ఒక పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు పది మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ ఉంటుంది.
పాలు, చీజ్, యోగార్ట్లలో కాల్షియంతోపాటు బయోటిన్ ఉంటుంది.
బాదం, పల్లీలు, వాల్నట్స్, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఈ ఫ్యాటీ చేపలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 85 గ్రాముల వండిన సాల్మాన్ చేపలో దాదాపు 5 మైక్రోగ్రాములు బయోటిన్ ఉంటుంది.
పాలకూరలో ఎన్నో విటమిన్స్, మినరల్స్ ఉంటాయి. ఇది మనకు తెలిసిందే కానీ, ఇందులో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది.
చిలగడదుంపలో బీటా కెరోటీన్, ఫైబర్ తో పాటు బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఓట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాల్లో కూడా బయోటిన్ ఉంటుంది.
మష్రూమ్స్ కూడా బయోటిన్ ఉంటుంది. దీన్ని సూప్స్, కూర మాదిరి వండుకొని తింటారు.
స్కిన్ లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రొటీన్ కలిగి ఉండటమే కాదు ఇందులో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది.