প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমোতে যাওয়ার সময় একই রাখতে হবে। এমনকি উইকেন্ডেও। তবেই প্রতিদিন একই সময় ঘুম আসবে।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু কাজ করুন, যা আপনার শরীর এবং মনকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। যেমন, বই পড়তে পারেন বা গরম জলে স্নান করতে পারেন।
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগেই ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করে দিন। বহু ক্ষেত্রেই ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহারের অভ্যাস, ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
ভারী খাবার, ক্যাফেইন আছে এমন খাবার বা অ্যালকোহল, ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগেই খাবেন না। এইগুলি সাধারণত ঘুম আসতে দেয় না।
আপনি সারাদিন যত শারিরীক ভাবে অ্যাক্টিভ থাকবেন, তত রাতে আপনার ভালো ঘুম হবে। তাই চেষ্টা করুন, দিনের দিকে বেশি করে কাজ করার।
দিনের অন্যান্য সময় আপনি যদি বেশি সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়েন, তবে রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হবে। তাই রাত বাদে অন্যান্য সময় ক্লান্তি লাগলেও, চেষ্টা করুন, এক ঘন্টার বেশী না ঘুমোতে।
সঠিক পজিশনে ঘুমোনো ভীষন ভাবে দরকারি। আপনার ঘুমের পজিশন ঠিক না থাকলে, ঘুম আসতে দেরি হবে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলোতে বেশি সময় কাটান, আর রাতের বেলা কৃত্রিম আলোতে কম সময় কাটান। এই অভ্যেস আপনার ঘুমের সাইকেল ঠিক রাখে।
যে ঘরে আপনি ঘুমোন, সেই ঘরের তাপমাত্রা যেন স্বাভাবিক তাপমাত্রার থেকে কিছুটা কম হয়। এই কাজটি করতে পারলে, আপনার ঘুম ভালো হবে।