Calcium rich food: कैल्शियम से भरेंगी ये 6 सस्ती चीजें, बुढ़ापे तक नहीं पड़ेगी सहारे की जरूरत
Zee Bihar-Jharkhand Web Team
Nov 06, 2023
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप को अपनी डाईट में इस फल को जरुर शामिल करना चाहिए.
विटामिन डी
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा में आवश्यकता होती है.
हड्डियों
हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी विटामिन है. हर दिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
आपको बता रहे हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए आपकी डाइट में क्या-क्या खाना चाहिए.
केला
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप रोजाना केले का सेवन जरूर करें. रोजाना एक केला कमजोर हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है.
पालक
हरी पत्तेदार सब्जी जो कैल्शियम से भरपूर होता है. हड्डियों के लिए आप एक कप उबला हुआ पालक का पानी बहुत फायदेमंद है.
नट्स
नट्स में कैल्शियम होता है, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स का सेवन करना चाहिए.
दूध, दही
दूध, दही में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाया जाता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. एक कप रोज दूध और एक कप दही कैल्शियम के बेहतरीन डाइट है.
संतरे
संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. संतरे के रस का नियमित रूप से पीना चाहिए.