गर्भावस्था के दौरान जाने कैसे करे तकिए का सही प्रयोग

10 Home remedies for pregnancy back pain

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण पीठ दर्द का अनुभव होना आम है,

गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द से राहत पाने में मदद के लिए आप ये 10 तरीके अपनाएं

Proper Posture(उचित मुद्रा)

अपने कंधों को पीछे और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए सीधे खड़े होकर अच्छी मुद्रा बनाए रखें. झुककर बैठने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।

Supportive Shoes (सहायक जूते)

आरामदायक और सहायक जूते पहनें जो आपके पैरों को कुशन प्रदान करते हैं और आपके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं।

Warm Compress (गर्म सेक)

मांसपेशियों को आराम देने और असुविधा को कम करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लगभग 15-20 मिनट के लिए गर्म सेक या हीटिंग पैड लगाएं। लंबे समय तक या अपने पेट पर गर्मी का उपयोग करने से बचें।

Cold Compress (ठंडी सिकाई)

यदि सूजन के कारण दर्द हो रहा है, तो आप सूजन को कम करने के लिए कपड़े में लपेटी हुई ठंडी सिकाई का उपयोग कर सकते हैं. इसे एक बार में लगभग 10-15 मिनट के लिए लगाएं.

Pregnancy Pillows (गर्भावस्था तकिए)

सोते समय अपने शरीर को सहारा देने के लिए गर्भावस्था तकिए का प्रयोग करें। ये विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए आपकी पीठ और कूल्हों पर दबाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं.

Gentle Exercises (हल्के व्यायाम)

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित कम प्रभाव वाले व्यायामों में संलग्न रहें, जैसे कि प्रसवपूर्व योग या तैराकी। ये गतिविधियाँ आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और लचीलेपन में सुधार कर सकती हैं।

Pelvic Tilts (पेल्विक टिल्ट्स)

अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेल्विक टिल्ट व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएँ।

Massage( मालिश)

किसी प्रशिक्षित चिकित्सक या आपके साथी से हल्की मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करने और आराम प्रदान करने में मदद कर सकती है। मालिश के दौरान अपने आराम के स्तर के बारे में बताना सुनिश्चित करें।