सूजन वाली जगह पर दिन में कई बार एक बार में 20 मिनट तक ठंडा आइस पैक लगाएं, इससे सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी.
Oct 25, 2023
एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं लेे
दर्द और सूजन से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें, लेबल पर दिए गए खुराक व निर्देशों का पालन करें और यदि आपको कोई एलर्जी है तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
गर्म पानी में सॉल्ट डालकर सूजे हुए हिस्से को भिगोकर रखें
सूजे हुए हिस्से को गर्म पानी में सॉल्ट के साथ 15 से 20 मिनट तक भिगोकर रखें, नमक में मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट मांसपेशियों को आराम देने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है.
नारियल, जैतून या बादाम के तेल से मालिश करें
सूजे हुए हिस्से पर नारियल, जैतून या बादाम के तेल जैसे तेल से धीरे-धीरे मालिश करें, यह रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा, यदि उस क्षेत्र में दर्द हो या चोट लगी हो तो मालिश न करें.
खूब पानी पिएं
खूब पानी पिएं और शराब, कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और निर्जलीकरण और जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करेगा.
खाद्य पदार्थ खाएं जो पोटेशियम से भरपूर
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पोटेशियम से भरपूर हों, जैसे केला, एवोकाडो, पालक और शकरकंद, पोटेशियम आपके शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है .