इस समय धूप में बैठें, मिलेगा भरपूर विटामिन D

परेशानियां

बॉडी में विटामिन डी की कमी होने की वजह से कई सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है.

विटामिन डी की पूर्ति

ऐसे में जानिए कि आप शरीर में विटामिन डी की पूर्ति किन-किन चीजों से कर सकते हैं.

सूरज की किरणें

विटामिन डी की कमी के पूरा करने के लिए सूरज की किरणें बहुत ज्यादा लाभकारी है.

20 से 30 मिनट धूप

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि रोज 20 से 30 मिनट धूप में बैठना चाहिए. इससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है.

गर्मी में इस समय लें धूप

गर्मियों में विटामिन डी लेने के लिए सुबह 8 बजे से पहले धूप लें.

बीमार

ध्यान रहे कि गर्मी में ज्यादा धूप नहीं सेकें क्योंकि इससे आप बीमार पड़ सकते हैं.

गर्मी और सर्दी

गर्मी में 20 मिनट धूप में बैठना चाहिए और सर्दियों में 1-2 तक धूप में बैठें.

सनबाथ

सर्दियों में दोपहार का समय सनबाथ के लिए अच्छा होता है.

12 से 2लें धूप

सर्दियों में आप दिन में 12 से 2 बजे के बीच धूप में बैठें.

विटामिन डी रिच फूड्स

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप धूप के साथ विटामिन डी रिच फूड्स को शामिल करें.

खाने में शामिल करें ये चीजें

विटामिन डी रिच फूड्स में आप अनाज, गाय का दूध, अंडा, मछली, संतरे का जूस, मशरूम आदि.