हर रोज खाएं ये चीजें, लोहे से मजबूत हो जाएंगी हड्डियां

डेयरी प्रोडक्ट्स

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही, पनीर, छाछ आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.

कैल्शियम और विटामिन डी

सभी डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है.

जरूरी

ये दोनों पोषक तत्व हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी हैं.

अनानास

शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में अनानास को शामिल करें. इसे खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं.

पालक

अपने खाने में पालक को शामिल करें क्योंकि इसमें 25 प्रतिशत कैल्शियम पाया जाता है.

तत्व

पालक में कैल्शियम के आलावा आयरन, फाइबर और विटामिन ए जैसे तत्व भी पाए जाते हैं.

बादाम

अपने खाने में बादाम को शामिल करें क्योंकि बादाम में ऐसे तत्व पाए जाते है, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

योगर्ट

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हर रोज योगर्ट का सेवन करें.

सोयाबिन

सोयाबिन में काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम होता है. जो हड्डियों को मजबूत करता है.

मखाने

हड्डियों को मजबूती देने के लिए आप अपनी डाइट में मखाने को शामिल करें.

कैल्शियम

माना जाता है कि मखाने में दूध से भी ज्यादा कैल्शियम होता है.