विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त बादाम का नियमित सेवन कर ऑस्टियोपोरोसिस को दूर किया जा सकता है.
269 mg कैल्शियम 100 ग्राम बादाम में होता है, यह दूध से दोगुना ज्यादा है. टूटी हड्डियों को जोड़ने में यह कारगर होता है.
हेजलनट्स हड्डियों को जोड़ने के काम आता है. सेल्स की डैमेज कम होने लगती है, कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है.
100 ग्राम हेजलनट्स का सेवन कर 114 mg कैल्शियम पाया जा सकता है जो दूध के जितना है.
कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस युक्त पिस्ता ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है.
हड्डियों की मजबूती व उनके स्ट्रक्चर के लिए पिस्ता में मौजूद पोषक तत्वों की बहुत जरूरतहोती है.
दिमाग के अलावा दिल के लिए और हड्डियों के लिए अखरोट कारगर होता है. इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. शरीर को मजबूती देने में भी ये लाभकारी साबित होते हैं.
बोन्स को अंजीर, खजूर, सूखी खुबानी, सूखा आलूबुखारा, किशमिश व काजू भी मजबूती देते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाते हैं.
हड्डी फ्रैक्चर होने पर दवाओं के साथ इन्हें भी खाया जाए तो जल्दी रिकवर हो सकती है.
बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव को आजमाने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की जरूर सलाह लें.