मरियल से शरीर पर भी चढ़ेगा मांस, बस खाना चालू कर दें विटामिन बी12 से भरपूर ये 5 फूड्स
Zee News Desk
Oct 17, 2024
विटामिन बी12 की कमी शरीर को तोड़कर रख देती है. इसकी कमी शरीर को दुबला-पतला और कमजोर बना देती है.
विटामिन बी12 नसों के लिए बेहद जरूरी होती है, इसलिए इसकी कमी पूरी करने के लिए आज से ही डाइट में ये 5 फूड्स शामिल करें.
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, चीज, पनीर शरीर में विटामिन बी 12 को बढ़ाने में मदद करते हैं. इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-ए, डी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.
अंडा
एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है. विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए ये एक अच्छा सोर्स है.
मछली
मछली, जैसे सैमन, ट्यूना, मैकेरल और दूसरे सी फूड्स में विटामिन B12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है.
रेड मीट
रेड मीट भी विटामिन B12 का काफी हाई सोर्स होता है, लेकिन ज्यादा मात्रा में ये सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है, इसलिए इसे लिमिट में ही खाएं.
सोया मिल्क
सोया मिल्क विटामिन B12 का एक दमदार सोर्स है. आप डाइट में सोया चंक्स या सोया मिल्क ले सकते हैं.
Disclaimer
यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.