विटामिन ई की कमी से शरीर हो सकता है कमजोर, खाएं ये 10 चीजें

1. बादाम

न्यूट्रीशनिस्ट निखिल वत्स के मुताबिक बादाम विटामिन ई का रिच सोर्स है. इसे स्नैक के रूप में खाया जा सकता है

2. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीजों में भी काफी मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है.इन्हें सलाद या दही में मिलाकर खाया जा सकता है

3. पालक

पालक में वैसे तो कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन ये विटामिन ई का भी रिच सोर्स है

4. एवोकाडो

एवोकाडो विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है. भले ही ये महंगा फल है, लेकिन इसे जरूर खाना चाहिए

5. पीनट बटर

पीनट बटर विटामिन ई का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सोर्स है. आप इसे ब्रेड पर स्प्रैड करके खा सकते हैं

6. हेज़लनट्स

हेज़लनट्स भी विटामिन ई का बेहतरीन सोर्स है. इसे स्नैक के रूप में खाया जा सकता है या डेसर्ट में मिलाया जा सकता है

7. ब्रोकली

ब्रोकली एक और हरी सब्जी है जो विटामिन ई से भरपूर होती है. इसे स्टीम करके या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है

8. कीवी

किवी फल भी विटामिन ई बेहतरीन सोर्स है, ये ब्लड प्लेटलेट्स बढ़ाने के लिए भी खाया जाता है

9. पाइन नट्स

पाइन नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं.इन्हें सलाद, पेस्टो, या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है

10. मूंगफली

मूंगफली भी विटामिन ई का काफी बजट फ्रेंडली सोर्स है, इसे काफी हेल्दी स्नैक्स माना जाता है