डायबिटीज पेशेंट के लिए लो जीआई फ्रूट, नहीं बढ़ाते शुगर लेवल

डायबिटीज एक जटिल बीमारी है, जिसमें खान-पान का खास ख्याल रखना पड़ता है

अगर आपने कुछ भी उल्टा-पुल्टा खाया तो शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है

जिन फूड्स में ग्लाइसिमिक इंडेक्स कम होता है उससे शुगर लेवल आसानी से नहीं बढ़ता

डायटीशियन आयुषी यादव ने बताया कि डायबिटीज के मरीजों कौन-कौन से लो जीआई फ्रूट्स खाने चाहिए

1. चेरी

चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स सबसे कम में से एक है, जो तकरीबन 20 है. इसमें विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं

2. ड्राई एप्रीकॉट

सूखे खुबानी का जीआई स्कोर तकरीबन 30 होता है. इसमें आयरन, कॉपर, पोटेशियम और विटामिन ए और ई पाए जाते हैं

3. नाशपाती

नाशपाती का जीआई स्कोर 38 होता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, और ये विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम और कॉपर से भी भरपूर होता है

4. सेब

सेब हेल्दी और लो जीआई फ्रूट है, इसमें फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, ये डायबिटीज के मरीजों के लिए परफेक्ट है

5. संतरा

संतरे का जीआई स्कोर तकरीबन 40 के आसापसा होता है, ये एक लो शुगर और लो कैलोरी फ्रूट है