Biceps और Triceps को मजबूत बना देंगे ये वर्कआउट्स, पर्सनालिटी में लग जाएंगे चार चांद
Zee News Desk
Jul 02, 2024
Biceps के लिए बेस्ट वर्कआउट: 1. Dumbbell Bicep Curl
ये वर्कआउट स्टैंडिंग या सिटिंग पोजिशन में कर सकतें हैं. इसमें डम्बल्स को पकड़े और बाइसेप्स को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं.
2. Hammer Curl
डम्बल्स को पकड़े और हाथों को न्यूट्रल पोजिशन में रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं. ये वर्कआउट बाइसेप्स और फोरआर्म्स दोनों को टारगेट करता है.
3. Concentration Curl
बैठकर एक हाथ को घुटने पर रखें और दूसरे हाथ से डम्बल पकड़कर धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं.
4. Preacher Curl
ये वर्कआउट प्रिचर बेंच पर बैठकर किया जाता है. प्रिचर बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से बारबेल या डम्बल पकड़ें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं.
Triceps के लिए बेस्ट वर्कआउट: 1. Tricep Dips
एक बेंच या स्टूल पर हाथों को रखें और पैरों को आगे की ओर सीधा रखें. कोहनी मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं और फिर वापस ऊपर आएं.
2. Overhead Tricep Extension
इस वर्कआउट में डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और सिर के पीछे लाएं. हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं.
3. Skull Crushers
फ्लैट बेंच पर लेटें और ईजेड-बार को पकड़े और कोहनी मोड़ते हुए बार को माथे की ओर लाएं और फिर वापस ऊपर पुश करें.
डिस्क्लेमर
इस स्टोरी में दी गई जानकारी एक सामान्य जानकारी है, Zee News हिंदी इसके सही या गलत होने की पुष्टि नहीं करता है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श ले.