ये वर्कआउट स्टैंडिंग या सिटिंग पोजिशन में कर सकतें हैं. इसमें डम्बल्स को पकड़े और बाइसेप्स को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं.
डम्बल्स को पकड़े और हाथों को न्यूट्रल पोजिशन में रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं. ये वर्कआउट बाइसेप्स और फोरआर्म्स दोनों को टारगेट करता है.
बैठकर एक हाथ को घुटने पर रखें और दूसरे हाथ से डम्बल पकड़कर धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं.
ये वर्कआउट प्रिचर बेंच पर बैठकर किया जाता है. प्रिचर बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से बारबेल या डम्बल पकड़ें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं.
एक बेंच या स्टूल पर हाथों को रखें और पैरों को आगे की ओर सीधा रखें. कोहनी मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं और फिर वापस ऊपर आएं.
इस वर्कआउट में डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और सिर के पीछे लाएं. हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं.
फ्लैट बेंच पर लेटें और ईजेड-बार को पकड़े और कोहनी मोड़ते हुए बार को माथे की ओर लाएं और फिर वापस ऊपर पुश करें.
इस स्टोरी में दी गई जानकारी एक सामान्य जानकारी है, Zee News हिंदी इसके सही या गलत होने की पुष्टि नहीं करता है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श ले.