बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें 10 चीजें
Shivendra Singh
Apr 04, 2024
दूध और डेयरी प्रोडक्ट
डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम और विटामिन-डी से भरपूर होते हैं, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण और विकास के लिए आवश्यक हैं. दूध, पनीर, दही, चीज आदि को बच्चे के आहार में शामिल करें.
अंडे
अंडे प्रोटीन, विटामिन-डी और हेल्दी फैट का एक अच्छा सोर्स है. ये पोषक तत्व मांसपेशियों के विकास और हड्डियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं.
चिकन
चिकन प्रोटीन का एक दुबला सोर्स है जो मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक है.
मछली
मछली, खासकर सैल्मन और टूना, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो दिमाग के विकास और पूरी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है. साथ ही, ये हड्डियों के विकास में भी मदद करती है.
फलियां
दालें और छोले प्रोटीन, फाइबर और आयरन के अच्छे सोर्स होते हैं. ये पोषक तत्व बच्चों के विकास के लिए आवश्यक हैं.
हरी सब्जियां
ब्रोकली, पालक, मेथी आदि हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन-के और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हड्डियों के विकास के लिए जरूरी हैं.
फल
फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये बच्चों के संपूर्ण विकास के लिए आवश्यक हैं. संतरा, पपीता, मौसमी जैसे विटामिन-सी से भरपूर फल भी डाइट में शामिल करें. विटामिन-सी कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो हड्डियों और उपास्थि के लिए आवश्यक होता है.
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ज्वार, बाजरा आदि फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं. ये बच्चों को एनर्जी प्रदान करते हैं और उनके विकास में मदद होते हैं.
मेवे और बीज
मेवे और बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का अच्छा सोर्स होते हैं. ये बच्चों के संपूर्ण विकास में मददगार होते हैं.
हेल्दी फैट्स
एवोकाडो, जैतून का तेल आदि हेल्दी फैट के अच्छे सोर्स हैं. ये फैट शरीर के लिए जरूरी हैं और हड्डियों के विकास में भी भूमिका निभाती हैं.