कलौंजी

कलौंजी के बीज के पाउडर ही नहीं, कलौंजी के तेल भी बहुत अधिक प्रभावी होते हैं.

12 सप्ताह तक रोजाना 2 ग्राम कलौंजी लेने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों कम हो गए.

काले तिल

रोज 25 से 50 ग्राम या दो से तीन बड़े चम्मच लेना शुरू कर दें.

तिल के बीज ओमेगा-3 से भरे होते हैं और ये गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते और बैड कोलेस्ट्राल को कम करते हैं. Z

चिया सीड्स

ये बीज फाइबर और म्यूसिलेज से भरे होते हैं और ये फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं.

सीड्स फाइबर से भी भरपूर होते हैं जो शरीर को डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करते हैं.

रोज चिया सीड्स खाने से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह कम होता है.

अलसी के बीज

रोज अलसी के बीज खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है.

रोज करीब 30 ग्राम तीन महीने तक लिया तो उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 10% की कमी दिखी.

इन काले बीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें.