मेनोपॉज में महिलाएं जरूर खाना चालू कर दें ये 5 चीजें, वरना सताने लगेंगी सेहत को कई दिक्कतें

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में काफी बदलाव देखने के मिलते हैं. उनकी बॉडी में पहले जैसी चुस्ती-फुर्ती नहीं रहती है.

मेनोपॉज में घबराहट, बेचैनी, चेहरे पर झुर्रियां, हड्डियां कमजोर होना, जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं होने लगती है.

ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए डाइट में कुछ फूड्स शामिल करना बेहद जरूरी है, जिससे आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ेगी.

फल और सब्जियां

मेनोपॉज के बाद महिलाओं को फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इसमें मौजूद फाइबर से गैस, अपच, कब्ज जैसी समस्याओं में आराम मिलता है.

मिल्क प्रोडक्टस

सर्दियों में अक्सर जोड़ों में दर्द रहने लगता है. इसलिए, हड्डियां मजबूत बनाए रखने के लिए डाइट में मिल्क प्रोडक्टस जरूर शामिल करें.

साबुत अनाज

साबुत अनाज में कई पोषक तत्व होते हैं.  डाइट में ज्वार, बाजरा, जौ, रागी जैसे साबुत अनाज शामिल करने से  कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.

प्रोटीन रिच डाइट

प्रोटीन रिच डाइट से हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत मिलती है. डाइट में दूध, दही, ड्राई फ्रूट्स, अंडा और चिकन ऐड करें.

हेल्दी फैट

मेनोपॉज में ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए तिल, अखरोट, मूंगफली, चिया सीड्स, घी, फिश, अंडे जैसे हेल्दी फैट्स डाइट में जरूरी होते हैं.

Disclaimer

यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.