दूध-दही नहीं खाते हैं? इन 5 Vegan Foods से पूरी करें कैल्शियम की कमी
Zee News Desk
Dec 23, 2024
कैल्शियम हड्डियां, दांत, दिल, दिमाग को स्वस्थ रखने के साथ इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में भी मदद करता है.
अगर आप वीगन है और डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते हैं तो इन 5 प्लांट बेस्ड चीजों का सेवन कर सकते हैं.
तिल के बीज
तिल के बीजों में कंकाल को मजबूत बनाने वाला मिनरल होता है. ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
टोफू
सोयाबीन से बना टोफू, दूध-दही से ज्यादा कैल्शियम देता है.इसे आप रोस्ट कर के खा सकते हैं.
बादाम
बादाम को भिगोकर या कच्चा खाया जा सकता है. एक कप बादाम में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है.
चने
भुने और भिगोए चने दोनों ही कैल्शियम का पावरहाउस होते हैं. 100 ग्राम चने में लगभग 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
चिया सीड्स
चिया सीड्स एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया सीड्स भिगोकर पीने से कैल्शियम की कमी दूर होती है.
Disclaimer
यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें