मसल्स बढ़ाने के लिए जिम जाना और कसरत करना जरूरी है, ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि सिर्फ जिम जाने से ही काम नहीं चलेगा.

मसल्स को मजबूत बनाने के लिए पौष्टिक डाइट भी उतना ही जरूरी है. कई लोगों को लगता है कि मांसपेशी बनाने के लिए मांसाहार जरूरी है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है.

शाकाहारी भोजन भी प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. तो अगर आप शाकाहारी हैं और मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके लिए ये 5 शानदार फूड फायदेमंद साबित हो सकते हैं.

1. दालें

दालें प्रोटीन और फाइबर का खजाना होती हैं. ये न सिर्फ आपका पेट भरती हैं बल्कि मसल्स को मजबूत बनाने में भी मदद करती हैं. मूंग दाल, मसूर दाल, अरहर दाल आदि सभी तरह की दालें आपके लिए फायदेमंद हैं.

2. टोफू

टोफू सोयाबीन से बना एक प्रोटीन से भरपूर फूड है. इसे आप सब्जियों के साथ या स्क्रैम्बल बनाकर खा सकते हैं. टोफू में सभी जरूरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी होते हैं.

3. क्विनोआ

क्विनोआ एक तरह का बीज है, जिसे अनाज की तरह पकाया जाता है. यह प्रोटीन, फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है. क्विनोआ को आप सलाद में डालकर या दलिया के साथ मिलाकर खा सकते हैं.

4. मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स, सूरजमुखी के बीज आदि मेवे और बीज प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर का अच्छा सोर्स होते हैं. इन्हें आप स्नैक्स के रूप में या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं.

5. सोया दूध

दूध पीना पसंद है लेकिन डेयरी प्रोडक्ट्स से बचना चाहते हैं? तो सोया दूध आपके लिए बेहतर विकल्प है. सोया दूध प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.