उड़ गई है नींद... खो गया है चैन, तो अपनाएं ये 7 स्टेप्स
Saumya Tripathi
Jul 24, 2024
अच्छे खान-पान के साथ ही ये भी बेहद जरूरी है कि आप अच्छी नींद जरूरी है. अगर आप भी ऐसी समस्या का सामना कर रही हैं तो आप ये टिप्स फॉलो कर सकते हैं.
अपना बेड टाइम सुनिश्चित करें. बेडरुम शांत और आरामदायक हो, वहां अंधेरा हो व तापमान बहुत अधिक या कम ना हो
सोने से पहले मेडिटेशन करें और स्क्रीन टाइम कर दें. साथ कैफिन और शराब का सेवन करने से बचें.
सोने से पहले हैवी मील न लें, सोने से 2-3 घंटे पहले ही खाना खा लें. वरना नींद आने में परेशानी हो सकती है.
दिन में लंबी झपकी आपकी स्लीप क्वालिटी को डिस्टर्ब कर सकती है. इसलिए दिन के नैप टाइम को कम करें.
अगर आप अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करती हैं तो उसे अपनी आंखों के सामने ना रखें. इससे तनाव हो सकता है.
कम रोशनी का स्तर आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने का संकेत देता है, वह हार्मोन जो नींद लाता है. इसलिए कमरे की लाइट कम कर दें.
सोने से 15 से 20 मिनट पहले हल्का म्यूजिक सुनें. ये आपके दिमाग को शांत करेगा और आपको अच्छी नींद आ जाएगी.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.