कैल्शियम की फैक्ट्री हैं ये 5 सुपरफूड्स, 60 की उम्र में भी हड्डियां हो जाएंगी लोहे जैसी मजबूत
Zee News Desk
Sep 19, 2024
कैल्शियम बेहद जरूरी
शरीर में कैल्शियम बहुत जरूरी होता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
ये 5 सुपरफूड्स करेंगे हड्डियों को मजबूत
हालंकि ऐसे समय में तुरंत कैल्शियम की कमी पूरी करने वाले सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए.
चिया सीड्स से हड्डियां होंगी मजबूत
ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर चिया सीड्स हड्डियों को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है.
पालक में भी भरपूर कैल्शियम
कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए पालक का भी सेवन कर सकते हैं. एक कप पालक में करीब 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
बादाम में भी खूब कैल्शियम
23 बादाम में करीब 75 एमजी कैल्शियम होता है. ऐसे में यह भी हड्डियों को मंजबूत बनाने में मदद करता है.
टोफू में बहुत ज्यादा कैल्शियम
टोफू कैल्शियम की कमी को बड़ी तेजी से पूरा कर सकता है. इसके करीब आधे कप में ही 861 एमजी कैल्शियम होता है.
अंजीर में भी बेहद कैल्शियम
हड्डियों को मजबूत करने और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अंजीर भी बेहद फायदेमंद है. एक कप अंजीर में करीब 162 एमजी कैल्शियम होता है.
Disclaimer
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