7 स्टेप्स में सीखें पुश-अप्स करने का सही तरीका - Beginners के लिए बेहद आसान टिप्स!

पुश-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है, जो शरीर को मजबूत बनाता है. आइए सीखते हैं इसे सही तरीके से करना!

Step 1: हाथों की सही पोजिशन

हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें. हाथ और कंधे एक सीध में होने चाहिए.

Step 2: शरीर की सीध

पीठ और पैर एक सीध में होने चाहिए. शरीर को सीधा रखें, झुकाव नहीं होना चाहिए.

Step 3: घुटनों से शुरुआत करें

अगर शुरुआत में कठिनाई हो रही है, तो घुटनों पर पुश-अप्स करें. इससे धीरे-धीरे आदत बनेगी.

Step 4: सांस लेना और छोड़ना

जब आप नीचे जाएं, तब सांस लें और जब ऊपर आएं, तब सांस छोड़ें. ये आपकी ऊर्जा को बनाए रखेगा.

Step 5: धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं

शुरुआत में धीरे करें, फिर जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, स्पीड बढ़ाते जाएं

Step 6: 10-12 रिपीट करें

शुरुआत में 10-12 पुश-अप्स का लक्ष्य रखें. धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं.

Step 7: रोज प्रैक्टिस करें

हर दिन थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करें. नियमित अभ्यास से आप जल्दी बेहतर बनेंगे.

सही पोजिशन और regularity से ही फायदा होगा. गलत पोजिशन से चोट लग सकती है, इसलिए ध्यान रखें.