30 के बाद महिलाएं डाइट में जरूर शामिल करें ये चीज़, रहेंगी फिट और जवां.
Oct 30, 2023
फाइबर इनटेक
हमेशा जवान रहने के लिए उम्र के साथ अपनी डाइट में महिलाओं को फाइबर इनटेक बढ़ाना चाहिए.
ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड वाली चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके लिए नट्स और बीज का सेवन करना स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा होता है इससे हार्ट हेल्थ और हड्डिया भी अच्छी रहती हैं.
कैल्शियम
कैल्शियम को हम बिल्कुल इग्नोर नहीं कर सकते क्योंकि मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम जरूरी है।
प्लांट बेस्ड फूड
30 के बाद महिलाओं को प्लांट बेस्ड फूड को प्राथमिकता देनी चाहिए. इससे आपको दिल संबंधित समस्या कभी नहीं होगी. इसमें आप सोया प्रोडक्ट, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद और फल खाएं.
हार्मोन लेवल कम
इस उम्र में हार्मोन का लेवल कम होता है। इससे महिलाओं की सेहत न खराब हो उसके लिए आप अपने खाने में मैग्नीशियम, विटामिन b6, विटामिन,ओमेगा 3 फैटी एसिड शुरू करें.
आयरन युक्त खाना
इसके अलावा आपको आयरन युक्त खाने को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जैसे बीन्स, मटर, कद्दू के बीज, हरी सब्जियां, रेड मीट, पोल्ट्री और किशमिश.
क्या खाएं
हमेशा जवान त्वचा रखने के लिए महिलाओं को दूध, दही, चिया बीज, पनीर, ब्रोकली, बादाम जैसी चीज़ों को खाना चाहिए.
ग्रीन टी
महिलाओ को खुद को Detox करने के लिए ग्रीन टी भी लेनी चाहिए.
जवान दिखने के लिए
हर महिला को 30 की उम्र के बाद ये सभी चीज़े अपनी डाइट में रखनी ही चाहिए अगर लम्बे समय तक जवान दिखना है तो.