बिना जिम और डाइटिंग के करना चाहते हो वेट लॉस? आज से ही फॉलो करो ये टिप्स

आजकल मोटापा या वजन बढ़ना एक आम समस्या हो गई है, लेकिन ज्यादातर लोग ना तो जिम जाना चाहते हैं और ना ही डाइटिंग करना चाहते हैं.

यदी आप भी बिना जिम और डाइटिंग के वेट लॉस करना चाहते हैं तो हम आपके साथ कुछ टिप्स साझा कर रहे हैं जिसको फॉलों करके आप घर बैठे वेट लोस कर सकते हैं

जी हां, बिना जिम और डाइटिंग के भी वेट लॉस हो सकता है, अधिकतर लोगों को हाइट के हिसाब से वजन कंट्रोल करने के लिए जिम और डाइटिंग की जरूरत ही नहीं है.

आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके भी मनचाही बॉडी शेप पा सकती हैं, अगर आप नए साल की शुरुआत से ही ये टिप्स फॉलों करेंगी तो पूरा साल खुद को फिट रख सकती हैं.

फाइबर

वेट लॉस में सबसे जरूरी है फाइबर, यह भूख को कंट्रोल करता है और देर तक पेट भरा रखने में मदद करता है.

इसी के साथ फाइबर शरीर को अंदर से साफ करने और मल को बाहर करने में मदद करता है, इसलिए यह पेट दर्द, अपच और कब्ज में लाभकारी है.

कैलोरी

वजन बढ़ने या घटने में सबसे बढ़ा और मुख्य कारण है, पानी को छोड़कर हर खाने पीने की चीज में कुछ न कुछ कैलोरी जरूर होती है.

जब हम खाना खाते हैं तो हमारे शरीर को गुलुकोज के रूप में कैलोरी मिलती है, जिससे हमारे शरीर को उर्जा मिलती है.

लेकिन अगर कैलोरी ज्यादा होगी और हमारा शरीर उतनी उर्जा खर्च नहीं कर पाएगा, तो यह गुलुकोज ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर हो जाता है जो वजन बढ़ने का सबसे बढ़ा कारण है.

फैट और शुगर में ज्यादा कैलोरी होती है इसलिए वजन घटाते वक्त शुगर और फैटी फूड से बचना चाहिए.

हर इंसान को एक दिन में निर्धारित कैलोरी की जरूरत होती है। वजन कम करने के लिए इससे कम कैलोरी लेनी चाहिए।

कैलरी बर्न करने के लिए हैवी एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है, आप कुछ काम कर सकते हैं जैसे सीढ़ी चढ़ना, खाने के बाद टहलना.

जब हम वेट लॉस करते हैं तो ना सिर्फ चर्बी कम होती है बल्कि इसके साथ साथ मसल भी लॉस होता है, लेकिन हमे मसल लॉस नहीं करना इसलिए प्रोटीन देने वाले फूड ज्यादा खाएं.

दलिया, ओट्स, दाल, अंडा, हरी सब्जी, बादाम, चिया सीड, छोटे, राजमा, चने, सोयाबीन खाएं. इनसे काफी सारा प्रोटीन मिलता है.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया, यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़े तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.