4-7-8 तकनीक से पाएं बस 60 सेकंड में गहरी नींद, Navy Seals करती है इसका इस्तेमाल

क्या है 4-7-8 Breathing?

4-7-8 एक Simple और Powerful Breathing Technique है, जो Dr. Andrew Weil ने Design की है. ये Technique Navy Seals, Stress Handle करने के लिए Use करते हैं.

ये कैसे काम करती है?

इस Method से आप अपनी Body Relax कर सकते हैं, बिना किसी Equipment के. ये Technique आपको जल्दी सोने में मदद करती है.

सांस अंदर लो (4 Seconds)

अपनी नाक से 4 Seconds तक धीरे सांस अंदर लें. जीभ को अपने ऊप के आगे वाले दांतों के पीछे रखना है.

सांस रोको (7 Seconds)

7 Seconds तक अपनी सांस रोकें. ये Body को Calm करने का जरूरी हिस्सा है.

सांस बाहर छोड़ो (8 Seconds)

अपने मुंह से 8 Seconds तक जोर से सांस बाहर छोड़ें. ये Process Complete करता है.

कब करें?

जब भी आपको Anxiety हो या नींद न आ रही हो, तब इस Technique का Use करें. Presentation से पहले या रात को नींद के लिए Perfect है.

फायदे क्या हैं?

4-7-8 Breathing आपका Heart Rate Slow करती है, Blood Pressure कम करती है, Muscles Relax करती है और Mind को Calm करती है.

Practice

हर रोज दो बार Practice करें. 4-6 हफ्तों में आपको फर्क महसूस होगा. पहली बार में ही लोग Shanti महसूस करते हैं.

Disclaimer- प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है.