ये जापानी तकनीकें को अपना लिया, तो महज 5 मिनट में आ जाएगी गहरी नींद
Zee News Desk
Oct 08, 2024
शिनरिन-योकू
जंगल या पार्क में जाएं और टहलें या शांति से बैठ जाएं. प्रकृति से जुड़ने से तनाव कम होता है
किन्हिन
धीरे-धीरे चलिए. इससे दिमाग शांत होता है और नींद आती है.
यिन योग
यिन योग करिए. इसमें आसन को लंबे समय तक होल्ड करते हैं, इससे काफी आराम मिलता है.
अरोमाथेरेपी
लैवेंडर या चंदन का उपयोग करें. इनकी खुशबू से नींद अच्छी आती है.
जाजेन
बैठकर ध्यान करिए और साथ ही सांसों पर ध्यान दीजिए. ये नींद के लिए अच्छा है.
Hot water shower
सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करिए, इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं.
सांसों की प्रैक्टिस
धीरे-धीरे सांस लीजिए. 4 seconds तक इनहेल, 4 seconds तक होल्ड, और 6 seconds तक एक्सहेल करिए.
अच्छी नींद
रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें और स्क्रीन से दूर रहें.
Disclaimer- प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.