गिनकर खाना शुरू कर दें बस ये 5 चीजें लोहे जैसी मजबूत बन जाएंगी हड्डियां, नहीं होगी कैल्शियम की कोई कमी

शरीर को जवां और स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों की मजबूती बहुत ही जरूरी है.

ऐसे में आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो आपकी हड्डियों को लोहे सी मजबूती देते हैं.

कैल्शियम और विटामिन D हमारे हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत ही जरूरी है. ये शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक हैं.

इसलिए हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे दूध, दही, पनीर आदि खाना चाहिए.

मछली और कई ड्राई फ्रूट्स में भी भरपूर विटामिन डी मौजूद होता है.

अंडे के पीले भाग को खाने से शरीर को भरपूर विटामिन डी मिलता है.

हड्डियों की मजबूती के लिए चिआ सीड्स एक बेस्ट फूड ऑप्शन है. इसमें मौजदू कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम हड्डियों के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं.

हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों आदि भी कैल्शियम का जबरदस्त सोर्स हैं. इनके सेवन से हड्डियां मजबूत रहती हैं.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.