इन 5 फूड्स में कूट-कूटकर भरा होता विटामिन बी12 न्यूट्रिएंट
Dec 12, 2024
विटामिन बी12 एक बेहद अहम न्यूट्रिएंट है, जो शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचाता है
अगर हमें अपने दिल और दिमाग को सेहतमंद रखना है तो हर हाल में विटामिन बी12 बेस्ड फूड्स खाना होगा
विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में अहम रोल अदा करता है
अगर बॉडी में इस अहम पोषक तत्व की कमी हो जाए तो हड्डियां भी कमजोर हो जाएंगी
आइए जानते हैं कि हमे क्या-क्या खाने से भरपूर विटामिन बी12 हासिल होगा.
1. अंडा
एक अंडा खाने से रोजाना की जरूरत का 40 फीसदी विटामिन बी-12 हासिल होगा
2. सोयाबीन
सोयाबीन खाने से शरीर को भरपूर विटामिन बी-12 मिलता है. आप सोया मिल्क, टोफू या सोया चंक्स खा सकते हैं.
3. ब्रोकली
ब्रोकली में विटामिन बी12 के आलावा विटामिन बी-9 यानि फोलेट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है
4. मछली
मछली का सेवन काफी फायदेमंद है, ये विटामिन बी12 की जरूरतों को बेहतर तरीके से पूरा करता है
5. मशरूम
मशरूम को विटामिन बी-12 का रिच सोर्स माना जाता है. इसमें कैल्शियम और आयरन भी पाए जाते हैं
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.