न्यूट्रीशनिस्ट निखिल वत्स ने बताया कि विटामिन बी12 हासिल करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए
1. अंडा
अंडे को भी विटामिन बी12 को अच्छा सोर्स माना जाता है, इसे रोजाना खा सकते हैं
2. चीज़
स्विस, मोजरेल्ला और फेटा चीज़ में विटामिन बी12 पाया जाता है
3. फोर्टिफाइड यीस्ट
फोर्टिफाइड यीस्ट को भी विटामिन बी12 के सोर्स के तौर पर खाया जाता है
4. चिकेन
चिकेन खाने से शरीर में विटामिन बी12 की कमी नहीं होती
5. मिल्क प्रोडक्ट्स
दूध और इससे बने प्रोडक्ट्स में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है
6. एनिमल लिवर
इस फूड में डेली नीड का 1000 फीसदी विटामिन बी12 होते हैं
7. शेल फिश
क्लैम्स, मूसेल्स, ओएस्टर्स और क्रैब्स जैसे शेल फिश में भरपूर विटामिन बी12 होते हैं
8. साल्मन
साल्मन को आमतौर पर ओमेगा-3 फैटी एसिड का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन ये विटामिन बी12 का भी अच्छा सोर्स है
9. फोर्टिफाइड फूड
फोर्टिफाइड फूड जैसे सीरियल्स में विटामिन बी12 पाया जाता है
10. रेड मीट
अगर सीमित मात्रा में रेड मीट खाया जाए तो ये सेहत के लिए अच्छा होगा और विटामिन बी12 भी मिलेगा
Disclaimer:
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.