नहीं सताएगी बदहजमी, आज ही खाना शुरू करें ये 10 फाइबर रिस फूड्स

1. ओट्स

ओट्स घुलनशील फाइबर का एक शानदार सोर्स है, जो मल को नरम करने और मल त्याग को आसान में मदद करता है

2. बींस

बींस में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और कब्ज को रोकते हैं

3. ब्रोकोली

ये क्रूसिफेरस सब्जी फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देती है

4. बेरीज

रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसी बेरीज में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट ज्यादा होते हैं, जो आंत की सेहत को बेहतर

5. साबुत अनाज

होल व्हीच, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थ अघुलनशील फाइबर के अच्थे स्रोत हैं, जो पेट की परेशानियां पैदा नहीं होने देते

6. सेब

सेब घुलनशील फाइबर का एक बेहतरीन सोर्स है और इनमें नेचुरल लैक्सेटिव गुण पाए जाते हैं

7. एवोकाडो

इस फल में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो इसे पाचन के लिए बेहतर बनाते हैं

8. आलूबुखारा

आलूबुखारा एक हाई फाइबर फ्रूट है, जिसके कारण अपका डाइजेस्टिव सिस्टम बेहतर बना रहता

9. चिया सीड्स

ये छोटे बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं और मल त्याग को नियमित करने में मदद कर सकते हैं

10. हरी सब्जियां

पालक और केल जैसी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती