मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है विटामिन बी6, खाएं ये 10 फूड्स
May 27, 2024
1. चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट विटामिन बी6 का एक रिच सोर्स है. 100 ग्राम क्वांटिटी में लगभग 0.5 मिलीग्राम बी6 होता है, जो डेली नीड का 30% से अधिक है
2. फैटी फिश
साल्मन और टूना जैसी मछलिया विटामिन बी6 से भरपूर होती हैं। एक 100 ग्राम सैलमन में लगभग 0.8 मिलीग्राम विटामिन बी6 पाया जाता है
3. गारबानजो बींस
गारबानजो बींस विटामिन बी6 का एक अच्छा शाकाहारी सोर्स है.एक कप पकी हुई गर्भफली में लगभग 1.1 मिलीग्राम विटामिन बी6 होता है, जो जो डेली नीड का 55% है
4. केला
केला न सिर्फ ऊर्जा से भरपूर होता है, बल्कि यह विटामिन बी6 का भी एक अच्छा स्रोत है
5. आलू
रोजाना घर में खाया जाने वाला आलू विटामिन बी6 के लिए एक रिच सोर्स है
6. एवोकाडो
एवोकाडो भी विटामिन बी6 का एक अच्छा स्रोत है. एक मीडियम साइज के एवोकाडो में लगभग 0.4 मिलीग्राम विटामिन बी6 होता है
7. सनफ्लावर सीड्स
सूरजमुखी के बीज न केवल स्नैक के रूप में स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये विटामिन बी6 के भी अच्छे स्रोत हैं
8. पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक को विटामिन बी6 का रिच सोर्स माना जाता है
9. अखरोट
अखरोट न केवल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें विटामिन बी6 भी पाया जाता है
10. ब्राउन राइस
ब्राउन राइस भी विटामिन बी6 का एक अच्छा स्रोत है. एक कप पके हुए ब्राउन राइस में लगभग 0.3 मिलीग्राम विटामिन बी6 होता है
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.