अच्छी सेहत के लिए शरीर को कई विटामिन्स की जरूरत पड़ती है.

विटामिन बी 12 रेड ब्लड सेल्स

विटामिन बी 12 रेड ब्लड सेल्स बनाने, डीएनए और नर्वस सिस्टम के सही तरह से काम करने में सहायता करता है.

विटामिन बी 12 की कमी

विटामिन बी 12 की कमी से कई तकलीफों का सामना करना पढ़ सकता है। कहा जाता है कि यह शरीर को अंदर से खोखला कर देती है.

इसके लक्षण

कमजोरी होना, हाथ और पैरों में सुन्नता, खोपड़ी की झुनझुनी, ओरल अल्सर, विचलित दृष्टि, याददाश्त कमजोर होना, मांसपेशियों में कमजोरी, डिप्रेशन, भ्रम, सोर और लाल जीभ.

मछली

मछली में विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसे खाने से दिमाग और ब्रेन सेल्स सेहतमंद रहते हैं.

अंडे

अंडे में प्रोटीन की अधिक मात्रा पाई जाती हैं और एक उबला हुआ अंडा विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने में भी मदद कर सकता है

दूध

दूध और दूध से बनी चीज़ों जैसे पनीर, दहीं, में भी विटामिन बी 12 पाया जाता है। इनसे विटामिन बी12 के साथ-साथ शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, जिंक, पौटेशियम और कॉलिन भी मिलता है.

सब्जियां

सब्जियां जैसे की पालक, चुकुंदर, मशरूम और आलू में भी विटामिन बी12 होता है। इन सब्जियों से शरीर को अन्य और भी कई पोषक तत्व मिलते हैं.