LDL Cholesterol बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना सही संकेत नहीं है. जिसकी वजह से इसे कंट्रोल करना काफी जरूरी हो जाता है.
Sami Siddiqui
Oct 07, 2024
कोलेस्ट्रॉल को घटाएं आज हम आपको बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का तरीका और डाइट बताने वाले हैं, तो आइये जानते हैं.
ट्राइग्लिसराइड ट्राइग्लिसराइड को कम करने के लिए आपको प्रोसेस कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, बन, पिज्जा और बर्गर से दूरी बनानी होगी.
सलाद सलाद का सही प्लेसमेंट करें. दोपहर और रात के खाने से आधा-आधा घंटे पहले आधा या एक प्लेट सलाद जरूर खाएं.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सिंपल की जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें. जैसे चना, मखाना, मका, बाजरा, जौ, राजमा, छोला और ज्वार आदि.
चाय और कॉफी मीठी चाय और कॉफी से दूरी बनाएं, ये तेजी शुगर स्पाइक करती हैं और साथ ही कोलेस्ट्रॉल की समस्या पैदा करती हैं.
ट्रांस फैट तला हुआ खाना, खास तौर पर बाहर मिलने वाले तले हुए भोजन से दूरी बना लें. ये आपको और बीमार कर देगा.
नींद सही मात्रा में नींद लेना शुरू करें. सही नींद मेटाबोलिक रेट सही करती है, जिसकी वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता है.
एक्सरसाइज डॉक्टर की सलाह के बाद एक्सरसाइज करना शुरू करें. एक्सरसाइज करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से डाउन होगा.
Disclaimer यह जानकारी कार्डियोलोजिस्ट डॉक्टर राकेश सिंह से ली गई है. आपको अगर कोलेस्ट्रॉल की समस्या है को डॉक्टर की सलाह के बाद ही डाइट में बदलाव करें.