अगर आपको बिस्तर पर घंटों पड़े रहने के बावजूद नींद नहीं आती है, तो आप लेटे-लेटे लंबी सांस लें.
सांस लेते हुए आप अपना ध्यान नाक के छेदों पर रखें. कुछ सोचने के बजाए इस पर ध्यान दें कि आप सांस ले रहे हैं.
अगर आपका मन अशांत है. आप हड़बड़ी महसूस कर रहे हैं, तो आप एक जगह बैठ जाएं और नाक से लंबी-सांस लें. इससे आराम मिलेगा.
मन को शांत करने के लिए आप बालासन योग कर सकते हैं. इस दौरान नाक से सांस ले इससे आपका मन शांत रहेगा.
सेतु बंधासन योग के दौरान नाक से सांस लेकर आप सर्दी जुकाम की वजह से बंद हुई नाक को खोल सकते हैं.
कुछ लोग नाक से सांस लेने के बजाये मुंह से सांस लेते हैं, ऐसे में उनकी नींद प्रभावित होती है. ऐसे लोगों को नाक से सांस लेने की आदत डालनी चाहिए.
कई लोगों की नाक की हड्डी बढ़ी होती है जिससे वो सांस सही से नहीं ले पाते हैं. इस तरह की कोई समस्या से आप पीड़ित हों तो डॉक्टर को दिखाएं.
कुछ लोगों को नोज़ल पोलिय्स हो जाता है, जिसके वजह से भी नाक से सांस नहीं ले पाते हैं. इससे उनकी नींद प्रभावित हो सकती है. इस समस्या से आप पीड़ित हैं तो डॉक्टर को दिखाएं.