ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಮೀನು ಸೇವಿಸಿರಿ

Omega-3 Fatty Acids ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉಪ್ಪು

ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದ ಹಾಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಸ್ಕೀಪ್‌ ಮಾಡಬೇಡಿ.