പശുവിൻ പാലിൽ സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പും കാൽസ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ എല്ലുകളുടെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
മൂന്നിലൊന്ന് കപ്പ് ബദാമിൽ 110 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഓർമ്മശക്തിയും തലച്ചോറിന്റെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചീര, മുരിങ്ങയില പോലുള്ള പച്ചിലകളിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാമിൽ 99 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഈ ഇലകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പനീർ കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം പനീറിൽ 350-450 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തൈരിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം തൈരിൽ 121 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. 100 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 47 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പാൽ ഒഴിവാക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ചീസ്,വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകാം. കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് ഇവ.