കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളായ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ മിതമായിട്ട് കഴിക്കുന്നതാകും ഉചിതം.
ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ ബെറികളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ വാഴപ്പഴം അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നീ ഫാറ്റി ഫിഷുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവയ്ക്ക് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും അഡ്രിനാലിൻ്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ബദാം, വാൽനട്ട്, മറ്റ് നട്സ് എന്നിവ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവക്കാഡോകളിൽ പൊട്ടാസ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ അവക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടുക